体育锻炼对心理健康有什么效用?可以预防抑郁症吗?

发布时间：2021-09-16 文章来源 ： 南昌二七医院 医院电话：0791-88505131 点击次数：0

体育锻炼对心理健康有什么效用?可以预防抑郁症吗?

心理健康是现代人健康不可分割的重要方面，那么什么是人的心理健康呢?心理健康是指一种持续且积极发展的心理状态，在这种状态下，主体能作出良好的适应，并且充分发挥其身心潜能。

研究发现，体育锻炼的单次时长在45分钟、每月12~20次的频率时对于心理健康是最为有利的。同时，体育锻炼除了改善人们的身体健康状况，对大脑健康也有特定的积极影响，是预防和对抗神经退行性疾病的有效策略。

体育运动是一种大众化的锻炼方式，我们常听周围人劝诫：多动一动，去跑跑步，愉悦身心。体育运动不仅能够帮助人们增强免疫力，还能够改善心理状态，使人们在日常生活中更加充满斗劲。但是，过度锻炼也会对身体产生额外的负担。

体育锻炼的合理时长与频率

科学家们探究了不同体育运动和运动频率对于心理健康的影响。分析发现，相较于未参与过任何体育锻炼的人群，过往一个月参与过体育锻炼的人群的精神健康负担明显下降;在抑郁患者中，过往一个月参与过体育锻炼的人群的精神健康负担也明显下降，达到了34.5%。此研究分析发现，体育锻炼的单次时长在45分钟、每月12~20次的频率时对于心理健康是最为有利的。

过度锻炼的危害

体育锻炼固然对身心有益，休息也是体育锻炼的重要组成部分。如果在锻炼之后身体没有得到足够的休息，久而久之会产生诸多的健康问题。

这些是锻炼过度的一些症状：训练水平下降、锻炼过后需要更长时间的休息、感觉疲惫、抑郁状态时常出现、易怒、有情绪波动、出现入睡困难、感到肌肉酸痛或四肢沉重、失去动力、感冒频率增多、体重丢失、感觉焦虑。当有这些症状出现时，那说明极有可能有锻炼过度的风险，应在接下来的1-2周停止锻炼直到恢复正常状态为止。

体育锻炼对大脑的益处

体育锻炼不仅能够改善人们的精神状态、增加人们对抗心理障碍的决心，还能改变大脑的结构，对于神经退行性疾病有着相当大的益处。但是，过量的体育锻炼也极易对身体产生伤害，因此在日常体育运动中要找到自己适合的方式，才能将收益最大化。

体育锻炼除了改善人们的身体健康状况，对大脑健康也有特定的积极影响，是预防和对抗神经退行性疾病的有效策略。同时，体育锻炼还可以改善认知功能，比如注意力、记忆、反应时间、语言、视觉空间和执行功能等。

温馨提示

适当的体育锻炼可以提升人的心理健康状态，如果出现严重心理问题，为了避免演化成抑郁症等疾病，一定要到正规医院进行诊疗。